こんにちは！
いつもJANNAブログをご愛読頂きまして誠に有難うございます。
代々木上原店の上野です♪

皆さん睡眠はちゃんととれていますか？

・睡眠がとれているはずなのに疲れがとれない

・朝起きて身体がだるい

睡眠は、入眠時間だけではなく睡眠の質からとらえる必要もあります。

今回は睡眠の質を下げてしまう寝る前の行動をご紹介します。

・寝る前にブルーライトをあびる
スマートフォンやパソコンから発せられる ブルーライトには「メラトニン」と呼ばれる、眠気につながるホルモンを抑制する働きがあり、脳を覚醒させてしまいます。眠る1時間前まではデジタル機器を見ないようにするなどの対策を心がけましょう。

・ 寝る前にアルコールやカフェインを摂取する
カフェインは摂ってから30分～1時間後に血中濃度がピークとなり、寝る前にカフェインを摂ると眠れなくなってしまう可能性があります。血中濃度は3～5時間後に半減するため遅くとも就寝４時間前からはカフェインを控える事をお勧めします。

・ 寝る前にたばこを吸う
たばこに含まれるニコチンは刺激物質のため、中枢神経に影響を及ぼし、眠りの質を悪化させる傾向があります。

１日をスッキリと過ごせるようにしてみましょう(^-^)♪

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